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ヘム鉄サプリの効果や副作用は?妊娠中におすすめできる選び方!

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ヘム鉄サプリの効果や副作用は?妊娠中におすすめできる選び方!

鉄分のサプリを購入する場合、多くのメーカーがヘム鉄としてサプリを販売しているため、ヘム鉄を購入する人が多いと思います。

ではヘム鉄ってそもそもどのようなものでどのような効果があるのか気になりませんか?

また、なぜ妊娠中女性にヘム鉄サプリがおすすめされるのでしょうか?

ここでは、ヘム鉄サプリの効果や副作用、妊娠中におすすめされる理由や選び方についてご紹介します。

ヘム鉄とはなに?

ひと言で鉄分と言ってもいろいろな種類があります。大きくわけると「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」です。

ヘム鉄と非ヘム鉄は、体内での吸収力と摂取できる食品が違います。

ヘム鉄は鉄ポルフィン複合体という物質に包まれており、体内に入っても内蔵を傷つけにくく、胃や腸が荒れることがあまりありません。

体への影響が少ないだけでなく、ほかの食品からの邪魔もされにくくなっているので、体にしっかり吸収させることができます。

ヘム鉄はおもに、動物性の食品に多く含まれており、レバーや赤身肉、貝類などに豊富に含まれています。

一方の非ヘム鉄は、鉄分がむき出しの状態であるため、胃やちょうを荒らしてしまい、さらにほかの食べ物からの邪魔も受けやすいです。

そのため吸収されにくく、だいたいヘム鉄の5分の1程度しか吸収されないそうです。

非ヘム鉄は植物性食品に含まれており、ほうれん草や小松菜、大豆製品や海藻類に多く低まれています。

ほうれん草を食べるとお腹を壊す人が多いですが、それはほうれん草に豊富に含まれている非ヘム鉄が原因だと考えられるでしょう。

ヘム鉄サプリの効果とは?

では、ヘム鉄サプリを飲むと、どのような効果が期待できるのかご紹介します。

まずは鉄分そのものの働きについてご紹介します。

体内にある鉄分は約3分の1が脾臓や肝臓などの臓器や、骨髄などに貯蔵されており、必要になったときにすぐに出せるようになっています。いわゆる貯金のようなものですね。

そして、残りは赤血球の大半を占めるヘモグロビンとして体内に存在しています。

ヘモグロビンは酸素を全身に届ける働きがあります。そのため、鉄分が不足すると、ヘモグロビンの数が減ってしまい、酸素を十分に運ぶことができなくなってしまうのです。

ヘム鉄サプリを摂取すれば、鉄分不足を解消し、ヘモグロビンの数を増やすことが可能になります。

そして、ヘム鉄サプリを摂取することで、以下のような効果が期待できるようになります。

・貧血予防

鉄分を補うことができるので、当然貧血予防になります。

・立ちくらみやめまい、動悸などの予防

女性に多い立ちくらみやめまい、動機などをヘム鉄で補うことで事前に予防することを期待できます。

・疲労回復

運動時は多くの酸素が必要となり、迅速に多くの酸素を全身に運ばなければなりません。

そのため、鉄分も通常より多く必要になります。

体内に鉄が十分にあれば、すぐに酸素を多く届けることができるので、疲れを感じにくくなるそうです。

また、疲労物質である乳酸を抑制する効果もあり、疲労回復や体力維持の効果が期待できます。

・美肌

コラーゲンを作るのには、タンパク質やビタミンCに加え、鉄も必要となっています。

コラーゲンは健康的な肌に必要不可欠な成分であり、美肌を目指すためには鉄も十分に摂取することが必要ということになります。

・うつ症状の予防

幸せホルモンと呼ばれているセロトニンには、心を落ち着けせる作用があります。

この、セロトニンの剛性には鉄が必要になるのです。

鉄が不足すると、セロトニンが作られにくくなり、イライラや落ち込みなど、情緒不安定な状態になりやすくなります。

鉄を十分に補給することで、情緒を安定させ、うつ症状の予防に繋がると言われています。

・アンチエイジング

鉄は老化の原因である活性酸素を除去する効果があります。

ヘム鉄が妊娠中におすすめな理由

ヘム鉄サプリって妊娠中の女性によくおすすめされていますよね。

ヘム鉄サプリにはさまざまな効果が期待できますが、なぜ妊娠中の女性におすすめされているのか、その理由をご紹介します。

まず、妊娠中は基本的に赤ちゃんに優先的に栄養が送られてしまいます。

そのため、鉄分も不足しやすくなり、貧血で倒れてしまうことも少なくないです。

妊娠中に貧血で救急車に運ばれた妊婦さんも実際にいます。

重度な貧血となると、微弱陣痛で難産になるリスクが高まることも…。

なので、妊娠中の貧血予防のためにもヘム鉄サプリはおすすめです。

また、鉄分が不足すると赤ちゃんに酸素を十分に運ぶことができなくなり、発育遅れや早産などのリスクが高まってしまいます。

さらに、産まれた赤ちゃんが未熟児貧血になってしまうリスクも高まるのです。

さらに、出産時には大量に出血するため、出産時の対策としても鉄分を補う必要があります。

血液が不足すると、輸血しなくてはならなくなりますし、危険な状態に陥る可能性もあるのです。

このようなことが、妊娠中にヘム鉄サプリがおすすめされる理由です。

ヘム鉄サプリはどのような副作用があるの?

ヘム鉄サプリは食品なので、ふつうに摂取する分には副作用はありません。

しかし、1日の目安量を大きく上回ったりなどの過剰摂取をした場合は、副作用が起こる可能性があります。

1日の目安量は40~45mg程度で、それ以上摂りすぎてしまうと、過剰摂取による副作用が起こる場合があります。

過剰摂取により起こる副作用は以下の通りです。

・下痢

・吐き気、嘔吐

・腹痛

・糖尿病

・血管や胃腸の疾患など

ただし、たまに摂取量が多くなる程度ですぐに副作用が現れるわけではありません。

あくまでも、過剰摂取が続いたときに副作用が出る可能性があるということです。

ヘム鉄サプリは食品であり薬ではないので、サプリメントのパッケージなどで提示されている量を摂取していれば、とくに問題はないでしょう。

ヘム鉄サプリを飲むタイミング

ヘム鉄は吸収されやすいと言っても、鉄分自体もともと吸収されにくい成分なので、飲むタイミングによって吸収率に多少の変動があります。

おすすめのタイミングは食後1~2時間後以降の空腹時です。

鉄分自体、食べ物によって摂取したさまざまな成分に邪魔されやすいため、食前や食後など、食事に近い時間は避けるのがおすすめです。

また、タンニン、シュウ酸、食物繊維、カルシウムはとくに鉄分の吸収を妨げる栄養素なので、ヘム鉄サプリを飲むときは、絶対に水で飲むようにしてくださいね。

妊娠中はどんなヘム鉄サプリがおすすめ?

ヘム鉄サプリはいろいろなメーカーから販売されていますが、メーカーによって配合されている成分が若干違ってきます。

なので、妊娠中のヘム鉄サプリは、ヘム鉄以外に含まれている成分をよく確認して選ぶことをおすすめします。

妊娠中におすすめのヘム鉄サプリは、ヘム鉄100%のサプリか、ヘム鉄に葉酸が配合されているサプリです。

葉酸は赤ちゃんの成長に重要な成分であり、妊娠を希望する場合は妊娠前から摂取することをおすすめされています。(関連葉酸サプリに迷ったら!安心できるおすすめの選び方

なので、鉄分を補いつつ葉酸を摂取することで、より妊娠しやすい体つくりが可能になります。

一方、ビタミンAを配合しているヘム鉄サプリはおすすめできません。

ビタミンAは体内に蓄積されるビタミンであるため、過剰摂取すると頭痛や吐き気、嘔吐などのさまざまな症状が現れる可能性があります。

妊婦の場合は、赤ちゃんに耳の先天性異常などが起きる場合があるそうです。

ビタミンAの過剰摂取が問題になるのはレチノールのみですが、念のため妊娠中はビタミンAが配合されているヘム鉄サプリはなるべく避けることをおすすめします。

ヘム鉄サプリで赤ちゃんもお母さんも健康に!

ヘム鉄サプリを摂取すれば、鉄分不足を補うことができます。鉄分不足は、体や心にさまざまな影響が出るだけでなく、妊娠中は赤ちゃんやお母さん自身の体にさまざまな影響が出てしまいます。

赤ちゃんもお母さんも健康に、そして無事に出産を終えるためにも、妊娠中のヘム鉄サプリの摂取をおすすめします。

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妊婦さんに聞いた!妊活中・妊娠中から飲んでおくべき葉酸サプリTOP3【2017年12月版】

妊活中に葉酸サプリを飲んだ方がいいというのは、いまや有名な話ですよね。

というのも、厚生労働省が葉酸サプリを推奨するということがあり、瞬く間に妊活中の方へ広がり、必要不可欠な妊活アイテムとなりました。

しかし、それと同時に葉酸サプリを販売する会社が急激に増え、

  • どの葉酸サプリが安全なのか
  • どの葉酸サプリが人気なのか
  • どの葉酸サプリが効果を実感できるか

という選択肢が増えてしまいました。妊活中や妊娠中はもっと別のことに集中していたいというのが本音です。

そこで「妊活アリビオ」では現役の妊婦さん30人にアンケートを実施し、効果を実感できたという葉酸サプリを厳選しました。

葉酸サプリの選択肢に悩まれている方はぜひ参考にしてもらえればと思います。

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ララリパブリックは世界3か国の人気ランキングが1位の自他とも認める人気葉酸サプリです。

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【2位】プレミン葉酸サプリ ユーザー評価の平均

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葉酸サプリといえば「ベルタ葉酸サプリ」というほど知名度・人気ともに高い商品ですね。

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