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産後のむくみを解消するには?着圧ソックスやサプリがおすすめって本当?

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産後のむくみを解消するには?着圧ソックスやサプリがおすすめって本当?

出産を経験した女性の多くに見られる、産後のむくみ。

むくみの程度には個人差がありますが、不快な症状であることに違いはありませんね。

そんな産後のむくみを解消する方法にはどんなものがあるのでしょうか?

ここでは、産後のむくみを解消する方法や、着圧ソックスとサプリについてご紹介していきたいと思います。

産後のむくみはなぜ起こるの?

産後のむくみはなぜ起こるのでしょうか。

ケース別でそれぞれ解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

出産によって大量の水分が失われる

出産は体内から一気に羊水や血液が排出されるため、体内の水分バランスが不安定になります。

そのため、水分を溜め込もうとしてむくみが起こりやすくなります。

母乳を作るので水分不足気味になる

母乳は水分(血液)から作られますが、授乳によってママの体の水分が使われます。

これにより、体はより水分を溜め込もうとします。

睡眠不足や育児疲労によるもの

出産後は赤ちゃんのお世話でゆっくりまとまった睡眠を取ることが難しいですよね。

睡眠不足に加えて、出産後のまだ回復しきれていない体で育児をするわけですから、当然疲労も蓄積されます。

そうなると、体は必然的にむくみやすくなってしまいます。

産後の血流量が一気に下降する

妊娠中は通常時の1.3~1.5倍の血流量になります。

なぜなら、お腹の赤ちゃんへ効率よく栄養素を届けるため。

産後は血流が一気に低下するので、体が追いつかずにむくみやすくなってしまいます。

産後のむくみは生理現象

これだけのむくみやすい理由があるんです。

産後のむくみは当然の生理現象なんですね。

自律神経の乱れも要因の一つとされています。

これらのむくみのほとんどは、産後1か月くらいすると徐々に改善されていくようです。

産後のむくみを緩和させる方法

生活編

脚を高くして寝る

心臓より高くして寝ると効果があります。

ただし、あまり高すぎるとかえって鼠蹊部(足の付け根)のリンパを圧迫してしまうので

高さはちょっと上げるくらいがベストです。

足湯

足首までお湯に10分ほどつけます。

これだけでも全身の血行が良くなり、むくみが改善しやすくなります。

お風呂に入れない時におススメです。

可能な範囲で体を動かす

産後はあまり激しい運動はできないと思うので、かかとの上げ下げや、脚の指をグーパーするなど、こまめに動かすことが大切です。

通常時よりも活動量も減っているため、血行が悪くなりがちです。

無理のない範囲で、階段の上り下りや、ゆっくり歩くなど、少し動くことを心がけてみてくださいね。

体を冷やさない

体が冷えると血行が悪くなってしまいがちに。

そうすると、どうしてもむくみやすくなってしまいます。

足首が冷えないように靴下をはいたり、寒い時期は一枚多めに羽織るなどの工夫をすると良いでしょう。

日頃からこまめな水分補給を

むくみ=水分の摂り過ぎ、と捉えてしまう人も多いようですが、水分不足を放置するとよりむくみはひどくなってしまいます。

特に、授乳は体の水分が減る要因になります。

授乳前後に水分補給をすることを心がけてみましょう。

便秘解消

妊娠中~便秘気味の女性も多いと思いますが、そのままだと有毒ガスが体内へ老廃物として吸収され、その老廃物を排出しようと、より体は水分を溜め込もうとします。

また、便が詰まってしまうと腸周辺の内臓を圧迫するため、血行が悪くなってしまいます。

お通じ改善もむくみ対策の一つになります。

食べ物編

むくみに効果的な、カリウムを多く含む食べ物を積極的に摂取しましょう。

バナナ、りんご、きゅうり、切り干し大根、パセリ、アボカド、キウイ、メロン、小豆、納豆、昆布、わかめ、とろろ昆布、ひじき、あおさ、海苔、煮干し、かつおぶし、あさり、玄米、キノコ、かぼちゃ、ナッツ類、モロヘイヤ、さつまいも

など。

お茶編

ドクダミ茶

抗酸化作用があり、血行促進するのでむくみ改善、動脈硬化予防も。

産後に必要な成分(カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄・ナイアシン・ビタミンB2・パントテン酸など)が豊富なのでおすすめのお茶です。

杜仲茶

利尿作用があり、むくみ解消に効果的です。

他に、脂肪分解やコレステロール吸収抑制効果、便秘解消効果もあります。

たんぽぽ茶

母乳の出を良くしたり、乳腺炎予防、むくみ解消効果があります。

その他、リラックス効果、便秘解消、血行促進効果。

ごぼう茶

水溶性食物繊維やポリフェノールが豊富。

便秘解消、むくみ軽減、血行促進、乳腺症予防にも効果があります。

ハトムギ茶

たんぱく質・食物繊維・鉄・ビタミンが配合されています。

美肌作用、利尿作用、老廃物排出、便秘解消、疲労軽減効果があります。

これらのお茶はすべてノンカフェインなので、授乳中でも安心ですね。

着圧ソックスは産後のむくみに効果がある?

それでは、着圧ソックスの概要と、種類や使用方法について見てみましょう。

着圧ソックスとは?

元々は、下肢静脈血栓予防などに使用されていた医療用のソックス。

近年では脚のむくみに悩むモデルさんや一般女性の間で、美容用の着圧ソックスが販売されています。

医療用よりは圧力が低くなっていますが、一定時間はくことで、脚の血行を促進し、リンパの流れがスムーズになることで、脚のむくみをスッキリ解消できます。

足首部分が最も圧力が高く、ふくらはぎから上になるにしたがって徐々に弱くなっていくのが特徴です。

着圧ソックスはどんなものを選べばいいの?

まずは自分の足の周囲をきちんと測りましょう。

着圧ソックスは、ハイソックスタイプ、つま先がないトレンカタイプ、太ももまであるタイプ、など長さも色々。日中用と就寝用でも種類が分かれています。

就寝用なら、つま先の熱が逃げるようなトレンカタイプがおススメです。

また、季節や自分の肌の状態によって選ぶ素材も変わってきます。

春・夏は通気性のいい、吸水性の高い素材のもの

秋・冬は冷えないように遠赤外線効果のあるもの

など。

自分のサイズに合ったもの、好みの素材や形のものを選ぶようにしましょう。

着圧ソックスの使用方法

圧力がある分、通常のソックスよりも履くのに力が要ります。

かかとやひざの位置がぴったり合うよう、つま先から少しずつ引き上げながら履きましょう。

位置が少しでもずれてしまったり、サイズが合わないものを無理に使用すると、逆効果になる場合もあるので、注意が必要です。

産後で思うようにはけないという方は、無理をせず、周りの方や家族に手伝ってもらいましょう。

また、使用中にかゆみやむくみが改善されない、逆に症状が悪化するなどの違和感があった場合は、使用を中止しましょう。

心配であれば、医師と相談の上、使用することをおススメします。

着圧ソックスを産後に使用した女性の口コミ

産後・授乳中のママ

足の短い私にはCMのローラのようには履けませんが、効果は抜群です。

産後のむくみもスッキリしたので買ってよかったです。

産後・授乳中のママ

出産後あぐらをかいていたら2cmくらいへこんでいてこれはまずいと思い注文しました。

履いた翌日から効果はてきめん!妊娠前の細さに戻りました〜!

これなら妊娠中から履けば良かったです。

 

ドラッグストアなどで比較的手軽に手に入る着圧ソックス。

むくみがひどくてなかなか解消されない時に、使用してみるといいでしょう。

また、産婦人科でも医師に相談すると医療用の着圧ソックスを紹介してくれることもありますので、気軽に相談してみてくださいね。

産後のむくみに効くサプリはある?

本来はサプリにあまり頼りすぎるのは良くないのですが、あまりにもむくみがひどい場合は、医師と相談の上、サプリを使用してみるのもいいでしょう。

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産後・授乳中のママ

産後でとてもむくむ時期ですが、これを飲んでいるおかげかスッキリしてきました。

コンパクトなパッケージで、気軽に持ち歩けます。”

産後・授乳中のママ

出産以来、常に指がむくんでいて結婚指輪が入らなかったのですが・・・試しに続けて飲んでみたところ、入るようになりました!

さらに、代謝アップ効果か、足が万年冷え性で悩んでいたのですが、軽減したような気がします。

 

なかなか解消できなかったむくみに効果があるようですね。

外側からだけでなく、内側からケアすることも大切なことが分かります。

まとめ

以上、産後のむくみに効果がある、着圧ソックスやサプリについてご紹介してみました。

日数が経てば自然と軽減される産後のむくみでも、あまりにもパンパンでは不快ですし、我慢するのもキツイですよね。

むくみをやみくもに放置するのではなく、着圧ソックスやサプリなどを上手に取り入れて、つらいむくみを解消させてくださいね。

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